Zitat Zitat von markv870
Auf Höhe des Bauchnabels und das Maßband nicht straff ziehen und den Bauch nicht einziehen. Aber das ist auch keine exakte Wissenschaft, nur ein ungefährer Richtwert.
Das mit dem Bauch messe ich lieber morgen früh, gerade gegessen und zwar viel

Zitat Zitat von alkmaster
Jetzt mal SAUBER Muskelmasse aufbauen, z. Bsp. indem du mal versuchst, mehr Proteine und stattdessen weniger Carbs zu dir zu nehmen, insb. an trainingsfreien Tagen.
Wie sollte ich das am Besten aufteilen, also Prozentual? Kann ich den Kalorienbedarf grob mit 30g/Kg an trainingsfreien Tagen und 35g/Kg an Trainingstagen berechnen, oder brauch ich mehr für den Aufbau? Ist schwierig das herauszufinden.