hm, das is natürlich wahr...
du würdest also den hier empfehlen:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


kann ich bei te 1 beinpresse durch beinbizepscurls ersetzen und noch frenchpress und seitenheben hinzufügen a 2-3 sätze
und bei te2 good morning raus (unterer rcken wird doch bei kreuzheben genug belastet und dafür bizepscurls und evtl noch wadenheben mit rein?

sähe dann alles in allem wie folgt aus:

te1:
kniebeugen
beinbizeps
bankdrücken
fliegende
mp
seitenheben
frenchpress

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
vorgebeugtes rudern
vorgebeugtes seitenheben
bizepscurls
?wadenheben?

wäre bei der te1 natürlich ein recht hohes volumen, man könnte dann ja mit der satzzahl bei übungen wie fliegende, seitenheben und frenchpress runter gehen oder?
was hälts du hiervon?