Nicht Trainingstag :

Morgens:
Quark mit Haferflocken und Banane

Mittags:
Reis mit Thunfisch oder Huhn (danach meistens ein Apfel)

oder

Kartoffeln mit Gemüse und Steak

Abends:

Quark oder einfach ein Vollkornbrot mit Schinken

vorm Bettgehen Proteinshake

an Trainingstagen fast genauso nur das ich dann vor und nach Training einen Proteinshake zu mir nehme und vor dem training noch nen Powersnack wie nen apfel oder ne Banane und fast immer nen Kaffe

Besser ist es mir momentan aus Privaten gründen nicht möglich ^^

aber könnte ich mal deinen sehen nur mal aus Interesse und Beispiel ?!