Hallo,
hier mal meine Aufteilung:

Montag:
Trizeps
Brust

Dienstag:
Bizeps
Rücken
Schultern

Mittwoch:
Bauch
Beine

Donnerstag bis Freitag wiederholt sich die Aufteilung nochmal. Sonntag ist Ruhetag.

Wollte nun mal fragen/wissen wo ich am besten die Kniebeugen und das Kreuzheben unterbringen kann, da diese übungen viele Muskelpartien ansprechen.

Denke mal das Kniebeugen in den "Bauch & Beine Tag" fallen , da überwiegend die Beine angesprochen werden (richtig?!).

Wie sieht das ganze den beim Kreuzheben aus?

In welchen Tag sollte ich die Übung unterbringen? welche Muskeln werden beim KH am meisten beansprucht?

Hoffe auf helfende Kommis