Den Plan habe ich oben gepostet, hihi Immer 2 Sätze mit 15+ Wiederholungen.
War vlt das Gewicht zu leicht, also hätte ich es erhöhen müssen? Vlt hat es deshalb am Anfang gewirkt, da ich noch nicht trainiert hatte.

Nicht alle, bin bei der Arbeit, hihi Mit oben meinst du im ersten Post?

Wie weiss ich denn, dass ich ein Kalorienüberschuss habe? Wenn der zu hoch ist, dann werde ich ja auch wieder fett... und dann Ende März anfangen definieren zb oder wie? Weil Muskeln und Fett ist doof, will ja Muskeln und wenig Fett für die Defination.