CrossTraining von Freitagvormittag den 26.10.2012:
(Train Booster: Plutonium von Peak )


Zeit: 0645 - 0800



Foam Roller+Warm Up


Da ja die meisten Benchmark von CrossFit Klimmzüge beinhalten und ich meinen Lat NOCH nicht belasten will (obwohl er zu 90% wieder da ist).
Dachte ich mir, denkst dir halt selber was aus, ANIMAL ist eh krank genug im Schädl.



So lets do this:


5 Rounds of:

3min Jump Rope
Air Squat 50reps

Time Limit : Just bring it.


Ähm... ich glaube ein Wort beschreibt es ganz gut, "ZACH"!


Naja, geschafft hab ichs trotzdem.


Brauchte ca 30min.

In dieser Zeit absolvierte ich:

15min Seilspringen (5x3min).
Rein rechnerisch sind das wenn ich in 1min LOCKER 130 Sprünge schaffe.
(Sagen wir minus 10 Sprünge weil ich mich in 2 Runden verhaspelt hab.)
Also 120 Sprünge pro Minute.
Mal 3 min = 360 Sprünge pro Runde
Mal 5 Runden = 1.800 Sprünge

Also 1.800 Sprünge+250 Kniebeugen.

Danach war ich durchgeschwitzt.


Dann.


Mountain climbers on stand: 5x50reps (25reps each Leg)


Foam Roller+Dehnen.


Ende.



greetz
-theANIMAL-