Zitat Zitat von Chris12345
Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.


Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine





Herrlich, lange nicht mehr über so einen käse gelacht.
Tu uns und vor allem dem TE einen gefallen.
Schmeiss nicht mit nachgeplapperten und völlig falschen dingen um dich.

Bitte aus dem thread raushalten wenn weiterhin solch falsche postings von dir kommen.