Zitat Zitat von FitBody 1990
danke für die Antwort

Den Magerquark zusätzlich zu den anderen Sachen oder komplett auf die anderen Sachen verzichten und nur Magerquark ?

Du solltest sehen, das du um die 40kcal pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Nur dann können wir auch sagen ob etwas ergänzt oder ausgetauscht werden muss.
Generell ist es wichtig genug eiweiss und gute fette zu essen.
Carbs eher nach bedarf und verträglichkeit.
Aber nicht an low carb denken.

Rechne doch mal die kcal und nährwerte dieses bsp. tages aus.
Dann können wir genauer helfen....