Zitat Zitat von Daxearo
Hallo ihr Lieben.
Hier mal meine Fortschrittfotos:

Die ersten sind vor ca 2-2 1/2 Jahren entstanden da lag ich bei ca.71Kilo.




Nach ca. 1- 1 1/2 Jahren Training lag ich bei ca.85 Kilo es sah aber recht schwammig aus.



Also 2 Dieten gemacht. Die erste auf 2100kcal Basis, was aber zu niedrig war, da mir auch gut Muskeln flöten gegangen sind. Die Zweite auf ner 2300er kcal Basis was für mich glaub ich relativ perfekt war. Zwischenzeitlich hatte ich mir noch etwas gebrochen was mich ziemlich zurückgeworfen hat, weshalb ich auch fast 1 Jahr für die beiden Dieten brauchte.



Die letzen Fotos sind ein paar Monate alt und zeigen mich bei 9% KF mit ca. 78.5 kilo.

Ich bin momentan wieder am draufpacken und auf 85 Kilo hoch KF liegt bei 11.5 damit ich besser aufbauen kann. Ziel ist es bis kurz vorm Sommer 90 Kilo drauf zu haben und mich bei einem KF von 11-12% zu halten und dann eine Diet runter auf 7-8% KF.

Momentane Daten:
28Jahre
85Kilo
11.5%KF

Trainiere nach dem WKM Plan.

Montag: Kreuzheben 3x10 / Military Press 3x10 / Klimmzüge 3x10 / Dips vorgebeugt 3x15 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Dips. Training max 1 Stunde)

Dienstag: Kampsport 1 1/2 Stunden

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Kampfsport 1 1/2 Stunden

Freitag: Bankdrücken 3x10 / Kniebeugen 3x10 / Vorgeb. Rudern 3x10 / Waden 1x30 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Waden. Training max 1 Stunde)

Samstag und Sonntag: Frei

Ernährung.
Jeden Tag 3300kcal
Protein 200-250g
KH: 350-375g
Fett: 80-100g
Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten pro Tag
Proteinpulver (ON Whey) nur 1 Löffel morgens sonst nur aus natürlichen Quellen.
Creatin Monohydrat (creapur) 1 Teelöffel an Tage an denen ich keinen Booster nehme.
Trainingsbooster Big Bang Scitec 30 min vor dem Gewichtstraining (dann kein Creatin an dem Tag)
2 Stunden vorm schlafen gehn Magerquark verschieden zubereitet.
Viel grobe Haferflocken und jeden Tag Fleisch, Fisch oder Tofu.
1 Stunde vorm schlafen gehn ZMAs und 10 Aldi Lachsölkapseln (wegen der Haut und dem Schlaf, das es keinen Testoboost bringt weiss ich)
Wasser 3-4 Liter pro Tag.

1. So bin für Verbesserungsvorschläge offen
2. Ich mag meine Brust gar nicht, ist aber genetik wie sie aussieht... trotzdem irgendwelche Tips ?
3. Viele meiner KH kommen aus Haferflocken und aus Vollkornbrot/mehl, wahrscheinlich wäre es besser auch mehr Vollkornreis einzustreuen ?
4. Hat jemand einen guten Link zu Fructose ? verstehe immer noch nicht ganz wie gut oder schlecht sie ist ? Kann nur von der Leber abgebaut werden-> schlecht aber beeinflusst nicht so sehr den Insulinspiegel -> gut...
5. Ich trinke keinen Postworkout shake da ich max eine Stunde später schon eine richtige Mahlzeit esse...manche meinen das wäre sehr schlimm andere das es kein Problem ist... habe sogar mal ne Studie gelesen, dass wenn man direkt nach dem Training einen PW Shake trinkt er zu 16% schlechter aufgenommen werden kann, als wenn man etwas wartet.
6. Geht eine Diet mit Ephedrin HCL schneller ? bzw kann man daher besser Muskelmasse halten ? Oder bringt es nur was für die Psyche und das Hungergefühl, mit denen ich beide kein Problem habe.
7. Werde jetzt isotretinoin nehmen aber in ner 0,2mg /kg dosierung um die Haut reiner zu kriegen, die beim mir echt sch*** ist. hoffe mal das geht mit dem Gewichttraining gut weiter, da es ja die Gelenke empfindlicher machen kann.. wobei ich bei meiner Dosierung kaum an Nebenwirkungen glaub.
8. Will Proteintechnisch zu WarriorSun umsteigen. Ist Vegan und ohne Süßstoff und Zusätze, da glaube die vielen Minipickel die ich habe könnten von den Sups und hohen Proteinkonsum kommen. Ist zwar sehr teuer, aber ich nehme eh kein bis max 1 Löffel pro Tag.
9. Hat mal jemand Con Crete Creatin ausprobiert ? selbst wenn die Wirkung die gleiche ist, müsste die Microdosierung doch verträglicher für den Körper sein und man muss nicht mehr so unmengen trinken.
10. Kennt jemand Vega One und hat es mal ausprobiert ?
http://myvega.com/products/vega-one-...tures-benefits
11. Hat mal jemand PowerStreching versucht und dadurch bessere Muskelergebnisse bekommen ?


Also freu mich über Feedback
Grüsse Xearo

2.technik überprüfen lassen und ggf. mal die griffbreite variieren.
3.nimm lieber kartoffeln statt das vk brot.Dieses hat mehr kcal.Mein tipp als carbquelle:kartoffeln,basmati reis,gemüse,haferflocken, nudeln...
4.fructose aus obst ist besser als künstlich hergestellte.Daher in obstform besser.
Generell brauchst du keine "angst" vor carbs zu haben
5.lass es einfach so.Die theoretiker drehen alles um, werden aber in der praxis keinen unterschied spüren.Trink einfach ein whey und anschl. deine maghlzeit-
6.lass die finger von ephe, macht langfristig keinen sinn ausser probleme im cardiologischen bereich.
7.wer und aus welchen gründen hat dir zu so einem hammer geraten? Was ich auf den pics sehe mehr als überflüssig.
8.teste einfach mal, deine pickelchen werden aber wie bei vielen von den b vitaminen kommen.
9.spare dir das geld lieber für ein saftiges steak
10.nein
11. da ich nach dc trainiere arbeite ich mit extremstretches nach der trainierten muskelgruppe.Optisch keine unterschiede,m dafür aber um welten besser zwecks regeneration.Könnte dir sehr helfen um deinen tp mit einer höheren frequenz zu fahren.


Natürlich möchte ich noch deinen sichtbaren fortschritt loben.
Nun aber meine kritik?
Was soll der käse mit ständigen aufbau und defi phasen für den sommer?
Möchtest du unnötig zeit verlieren?
Machst du bb für dichoder für die chickas im schwimmbad?
Verstehe mich nicht falsch,denn ich habe zwischen 1992 und 1998 selber diese kagge gemacht und unglaublich viel zeit verloren.
Als ich meine frau kennengelernt habe fragte SIE michwarum ich das mache.
Meine frau hatte keinen plan von bb, wollte aber das ich mal ein paar jahre in den aufbau gehe.
Ich war brutal hart bei 202cm und 98kg, sah wirklich heftig aus.
Von guter und nnennenswerter masse aber keine spur.
Es dauertjahre bis man genau weis wie der eigene körper auf nahrung reagiert, darum ist es besser nicht in phasen zu agieren, sondern sich für eine strategie zu entscheiden.
Gehe die nächsten 2-3 jahre nur in den aufbau und zieh dein ding durch.
2015 siehst du im freibad ganz anders aus.
PS: auf keinem der fotos bist du unter 10% kfa,sieht aber trotzdem "hart" aus.