Training von Montag den 07.01.2013:
Foam Roller+Warm Up
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps
30kg 5reps
37,5kg 3rep
42,5kg 1rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
42,5kg 5-4-4reps
Fühlte sich gut an.
Aber wie pervers diese GH-Combos auf meinen Stoffwechsel gehn...
TRIPLE SUPERSET :
Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg 5-3-3reps + 7-5-5reps
Nicht erschrecken wegen den verringerten Wh.
Habe beschlossen bei jeder Zug- oder Drückübung wo es GEFAHRLOS möglich ist, die Positive- sowie die Negativephase zu betonen.
Sprich: zb. hier bei den Pull Ups wird der Kontraktionspunkt kurz gehalten und am untersten Punkt kurz "ausgehängt".
Fühlte sich gut und intensiv an, trotz der geringen Wh.
Dann.
Hill Sprints:
7 Rounds
Angenehm mit 0 Grad zu laufen.
Waren ja sonst immer Minusgrade.
Danach.
Abs.
Dehnen.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
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