Hast du dich jemals zuvor mit der Materie befasst?
Wohl kaum...

1) Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum
2) megaMass Eiweißpulver ist für den A.....
3) Proteinbedarf kannst du über die Ernährung decken, 2-3 Shakes am tag sind Unsinn. Wenn dann ein gutes! Whey nach dem training
4) TP umstellen; Kickbakcs und ConcentrationCurls würde ich zB rausnehmen. EInbauen würde ich KH, Dips, Klimmzüge im engen Untergriff statt Latzug. Was isn Adduktor für eine Übung?
Mach lieber was für den Beinbizeps rein. Und was ist mit Waden?
statt Shrugs lieber aufrechtes Rudern. Seitheben muss nicht sein.