Zu mir:

1,98m, 95kg, 17 Jahre alt, KFA 8-9% (wurde mit so einer Art Zange gemessen, kann mehr sein), 5x die Woche Fußball, Nährwerte kann ich ja nochmal ausrechnen, wenn ihr sagt, dass der EP so i.O ist.

Frühstück:

7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Mittagessen: was Mama kocht (möglichst: Eiweiß/Kohlenhydrate/Gemüse)

15.00 Training bis 16.00
16.10 Direkt nach Training: 30gr Whey, 30gr Maltodextrin mit Wasser

17:00 Nachmittag:Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

19.00 Abendbrot: Vollkornbrot mit Eiern und Hähnchen/-Putenbrust

22.00 Nachtsnack: 500gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren


Mir wurden schon Fischölkapseln von Netto empfohlen, wann soll ich die nehmen und wie viele? Ansonsten alles ok so?