Du ahst anch WKM trainiert, dich "eingelesen" und nimmst dann diesem Plan, der fast einer Frechheit gleicht an?
da sind überwiegend Isos drinne, keine Grundübungen, 10x brustübungen und 1x Rückenübung,
3 trizepsübungen und 2 Bizepsübungen in einer TE, wow.
Der Plan hinkt hinten und vorne tut mir leid das sagen zu müssen. Hau dem Trainer mal ene aufn Kopp !

Hilfreiche kritik:
1 Möglichkeit: Nochmal die "wichtig "makierten Threads durchlesen, und sich nochmal mit dem WKM befassen, , Intensität steigern. Vllt ne Arm-Iso einbauen, und sowieso waden iso.
2 : Möglichkeit : Du siehst es nicht ein noch einmal anhc WKM zu trainieren, 2 er split aus den stickies, nachdem du dich durchgelesen hast. Würde dir Push/pull empfehlen und konzentrier dich auf die Grundübungen Intensität steigern, und ne menge RHT konsumieren.


P.s : poste mal ernährungsplan