Zitat Zitat von Bacillus Beitrag anzeigen
Okay danke schon mal wie viele kcal bräuchte ich denn? Der Grund warum ich abnehmen will ist, dass ich immer noch eine Menge Hüftspeck und auch am Bauch noch eine Schicht über den Muskeln habe. Was kann ich machen um das weg zu bekommen?
wie viele Kalorien du brauchst musst du selber wissen
Fakt ist, dass die 1780 zu wenig sind
Das ist fast dein Grundumsatz

wie du nun vorgehen solltest:

Stickies lesen!
EP zum moderaten Aufbau erstellen, TP raussuchen
und das ganze hier posten

in genau der Reihenfolge