Ein paar erfreuliche Neuigkeiten.
Die Diät läuft wunderbar, etwa 3 kg sind schon runter, ich muss nur aufpassen das ich nicht zu schnell Gewicht verliere.
Die Ernährung sieht nun wie folgt aus:
Diätplan
Mahlzeit 1
Shake: 300 ml Milch mit 60 g Whey
1 Scheibe Vollkornbrot (Roggen) mit 50 g fettfreiem proteinreichem Aufschnitt
Mahlzeit 2
200 g Hähnchen/Fisch/Pute mit 200 g Ofenkartoffeln oder Reis
Mahlzeit 3
Shake: 100 g Magerquark, 100 g Haferflocken und 30 g Whey und Süßstoff
Training
Mahlzeit 4 (direkt nach dem Training)
Shake: Wasser mit 60 g Whey und 20 g Glutamin
Mahlzeit 5
200 g Hähnchen/Fisch/Pute mit 200 g Ofenkartoffeln oder Reis
Mahlzeit 6
100-150 g Magerquark mit 10-15 g Whey mit etwas Milch und Süßstoff
Mahlzeit 7
50 g Nüsse (Cashews)
250-300 Magerquark mit 30-35 Whey mit etwas Milch und Süßstoff
Supplemente: 3 x 1 Kapsel "Tested Omega 3", nach dem aufstehen 1 Kapsel "Revex-16" (Fatburner), vor dem Training ca. 20 g Arginin AKG, ca. 2 g Vitamin C und 2 Kapseln "Revex-16.
Später dann noch mehr zur Supplementierung.
Desweiteren werde ich nun von "Body-Union24" gesponsert, vielen Dank an Konstantin für die Unterstützung.
Anbei ein paar Bilder, das Shirt sowie weitere gute Supplemente gibs bei ihm im Shop.
Super Passform, schönes Design, sehr bequem und das zum super Preis! Material: Baumwolle / Lycra
Schönes Wochenende!
Gruß Maxi
p.s. An die Hater....lasst es einfach, irgenwelche Sprüche bringen hier keinen weiter!
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