Heute mal Bauchtag, vllt werd ich es in Zukunft sogar so machen, das nur Sonntags der Bauch rangenommen wird und dann noch Cardio.

Stockdrehen
- 100 Wdh

Bauchmaschine (unsere einzige und war das erste mal, hat 16 Platten)
13 Platten - 10
15 Platten - 10
16 Platten - 8 (mach ich nächste mal nicht mehr)

Sit Ups Negativbank (Ellenbogen zum Knie)
18
12

Beinheben Klimmzugstange
3 * 8

Oblique Twist mit 5 Kg
2 * 25

Was ausprobiert, aber war öde

Dann noch ne Übung, dessen Namen ich nicht kenne (Man steht, Hantel in einer Hand und dann quasi ein Sit up zur entgegenliegenden Seite)
22,5 Kg - 10
30 Kg - 10

Sit ups Negativbank (Arme gestreckt)
+ 10 Kg - 8
+ 15 Kg - 8

Stockrehen - 100