Also der Gainer hält mich ziemlich lange satt bis nach dem Training. Normalerweise habe ich schon einen enormen Kraftverlust durch das Hungergefühl mitten im Training. Und den Gainer nehme ich etwa 1.5h bevor ich trainieren gehe mit dem Fischöl. Wieso sollte man zu diesem Zeitpunkt kein Fischöl zu sich nehmen?

Ist Olivenöl denn so viel besser als Leinöl? Ausserdem trinke ich das Leinöl ja pur, das ist geschmacklich glaub ich schon besser. Für das Rührei nehme ich schon auch Butter zum anbraten, einfach nur sehr wenig.

Meinst du ich sollte den Saft weglassen, wegen dem tiefen Insulinspiegel, den man morgens hat? Beim Aufbau sollte man morgens aber trotzdem nicht auf KH verzichten oder etwa schon?

Hmm villeicht sind es auch einige g mehr, ansonsten esse ich auch 150-200g (ungekochtes Gewicht) Dinkelnudeln.
Hab schon einige Male gelesen, dass man sein Körpergewicht mal 1.5 rechnen soll und etwa so viel g Malto zu sich nehmen. Heisst bei mir 72*1.5= 108g. Hab schon gedacht, dass ich zu wenig Malto zu mir nehme mit 50g.