Clean-Day:


Warm Up



Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg 1rep
45kg 3reps EMOTM 10min
Dachte nicht das es SO gut ging.
Währendessen denkt man nur "wann hört es endlich auf".
Danach freut man sich aufs nächste mal.
(Versteht nur derjenige der es selber schon mal absolviert hat... )


Weiter mit:


Front Squat:
45kg 5x10reps
Zwar nur wenig Gewicht aber für mich und meine Kondition reichte es um aus der Puste zu kommen.


Dehnen.


Ring Dips: 8-6-6-5-3reps
Schleppende Steigerung.
Aber eine Steigerung.



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Für das, dass ich mich in der Arbeit ziemlich groggy fühlte
gings ja dann doch ganz gut ab.
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greetz
-theANIMAL-