Zu mir: Alter: 16 Grösse: 1.82m Gewicht: 78-80kg
Zurzeit bin ich in der Massephase und mache einen Push und Pull Plan den ich selber gemacht habe. Ich trainiere jeweils Montags (Brust, Schulter, Trizeps, Nacken, Bauch) Dienstags (Beine, Rücken, Bizeps) Donnerstags trainiere ich wie Montag und Freitag wie Dienstags.
Montag:
Kh-Bankdrücken 3 Sätze | 10whd | 8whd | 6-8whd
Schrägbankfliegende 3x 8whd
Schulterdrücken 3x 8whd
Vorgebeugtes Seitheben 3x 8whd
Bankdips 3x 8whd
Shrugs 3 Sätze
Eine Bauchübung
Dienstag:
Kreuzheben 3x 8whd
Klimmzüge breiter Griff 3 Sätze | 10whd | 8whd | 6-8 whd
Lh-Rudern 3x 8whd
Eine Latzug Übung am Gerät
Bizeps-Curls
Kniebeugen 3x 8whd
Wadenheben 2 Sätze
Eine andere Beinübung 3x 8whd

Was denkt ihr? Sollte ich eine übung weglassen oder eine übung zusätzlich machen. Wenn ja welche?
Habt ihr mir sonst noch Tipps z.B im erten satz weniger gewicht dafür mehr whd usw..