Nachtrag von Freitag den 07.03.2014:

SQUAT/Bench-Day:


Time for PARTY!!!


Warm Up


SQUAT :
Air Squats 25reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
112,5kg 3reps
127,5kg 3reps
145kg 3+3reps
112,5kg 17reps (1st like last-Set) -> Party
Just Squats....


Dehnen.


Bench:
Leere Stange 50reps (10xlangsam/30xschnelle ohne Streckung/10xmit Pause auf der Brust und explosiv)
40kg 10reps
60kg 5reps
75kg 3reps
85kg 3reps
95kg 3reps
107,5kg 3+2reps
85kg 13reps (1st like last)
Cool, dachte nicht das ich über 10reps rauskomme im letzten Satz.



Dehnen.



Pendlay Row:
Leere Stange 15reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 8/8/6/6/6
65kg 21reps
Ich GLAUBE langsam komme ich in die Übung rein.


Dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg in Summe: 36reps (Cluster)




OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: GUTES (wenn nicht sogar sehr davor) Training.
Wendlers - Week #2 auch absolviert, jetzt mal 2 Tage Pause bevor
Week #3 (schwer) beginnt.
Schönes WE!
(*noch voll Endorphine bin* )
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greetz
-theANIMAL-