Zitat Zitat von LarioLauchenberg Beitrag anzeigen
Als erstes empfehle ich dir vor allem als Anfänger erstmal ohne gewicht
Naja also ohne Gewicht wär jetzt schon arg wenig
Bis 120kg ist das alles kein Problem, aber ab dann mach ich es mir wie gesagt zu kompliziert..

hier meine Abfolge:

-Langhantel ist genau über der Mitte der Füße
-Schienbeine werden bis sie die Hantel berühren nach vorne geschoben
-unteren Rücken anspannen "***** raus"
-Brust raus
-Bauch anspannen
so und ab hier mach ich es mir zu schwer

-wenn die Langhantel an den Knien ist, Gluteus anspannen und Hüfte nach vorne schieben

denke mal das passt..