habe mein training mal umgestellt.
1 tag training
1 tag frei
usw.
nen 3er split.
push/pull/beine
push:
floor press
kh sb
sb flys
mp
frenchpress
pull:
kh rudern
latzug UG
LH-Rudern OG (yates-row)
reverse flys
sz curls
beine:
Beinpresse Pitt
Beinstrecler
Beinbeuger
walking lunges
komme damit absolut gut klar. die 6 tage pause für jeden muskel gefallen mir gut. konnte mich die letzten 4 wochen bei jeder TE steigern. entweder gehe die wdh nach oben, das trainingsgewicht oder die zeit für den pitt satz wird weniger.
hab mir ne dose narc geholt und finde das super. nehm ich jetzt zum beintraining. bei den anderen einheiten brauch ich keinen booster. mal ne kapsel peak speed, aber das wars.
anbei nen foto von heute nach dem brust training.
LG,
wenn fragen sind, fragen
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