Warum gehst du nich gleich ins Studio?
Aber um dir mal zu helfen.
Hast du ein Rack? Denke mal ja, sonst haettest ja nicht Kniebeugen hingeschrieben.
Erstmal sollte die Reihenfolge beim WkM eingehalten werden, sprich
KB
BD
Rudern
KH
Military press
Klimmzuege.
Ohne Klimmzugstange und Bank ist das halt gar nicht gut. Grade für die Brust bleibt dir eigentlich ausser Military Press nichts uebrig.
Koenntest es inetwa so machen
KB
Liegestuetzen
LH Rudern
Waden
KH kannste mit ner Langhantel doch machn?!
Military Press
T-Bar Rudern/ wieder LH Rudern/ KH Rudern
Waden
Aber für mich sieht es so aus als ob du nur zwei Kurzhanteln und ne Langhantel mit vll. Max 50 Kilo und kleinen Scheiben hast. Dann waere KH auch nur mit Unterlage moeglich.
Mein Rat: Enweder gute Ausruesrung kaufen oder gleich am ins Studio.So ne Klimmzug Stange und ne Bank sind ja nicht die welt
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