Ich bin mittlerweile 1,90 groß und wiege nach meiner Defiphase nun 83kg, ich möchte aber nun mehr Masse bekommen, also kein Fett sondern mehr MUSKELmasse und möchte daher eine Massephase beginnen, aber dieses mal möchte ich sie richtig machen und will keine halbe Sachen machen, daher möchte ich mir eure Hilfe zur Seite holen.

Habt ihr einen guten Massephase Trainingplan den ihr mir empfehlen könnt? Ich geh 4 mal die Woche ins Fitness und habe 2 mal die Woche American Football Training, also der Plan sollte damit übereinstimmen

Wie ernähere ich mich am besten, ich weiß, vieeel essen abeeer ich habe bei meienr letzten Massephase nur Kohlenhydrate gegessen also Nudeln, Kartoffeln, Reis, usw. aber ich wurde Fett, also ich wurde dicker anstatt mehr Muskelmasse zu bekommen und das soll jetzt nicht nochmal passieren, deswegen frag ich euch um Rat.

Wäre lieb wenn ihr mir diese 2 Fragen (Trainingsplan, Ernährung) beantworten könntet, ich wäre euch sehr denkbar und mein Körper glaube ich auch