Gewicht von Mittwoch: 69,6KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g

Gewicht von Donnerstag: 70,1KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g

CHEST-DAY von Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press 3*5 schwer im sitzen = 3WH a 60KG = 1REP von 67KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*39KG

1. Satz 5*53KG

2. Satz 3*60KG + 4,5KG gut 1WH wäre sicher noch drin gewesen
3. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
4. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
5. Satz 3*60KG + 4,5KG ok
6. Satz 3*60KG + 4,5KG ok

Cycle lief gut, nächste Woche wieder auf 5WH hoch und +2KG dann, werde beim nächsten mal wahrscheinlich auch 2Wochen a 5*5 und 2Wochen a 5*4 fahren, weil ich ab 6*3WH den Rücken zu stark momentan mit reinnehme, merkte man heute im letzten Satz wieder leicht, kein Bock mich hier wieder zu verletzten.

Steigerung macht mir aber schon mal Mut

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*41KG +1KG +1WH
3. Satz 10*41KG +1KG
4. Satz 11*41KG +1KG +1WH

LH-Bankdrücken 6*8WH

1. Satz 8*70KG gut
2. Satz 8*70KG gut
3. Satz 8*70KG gut
4. Satz 8*70KG gut
5. Satz 8*70KG +5KG gut
6. Satz 10*70KG +5KG +2WH gut


Nois Break

1. Satz 8*48,5KG +3WH
2. Satz 7*48,5KG +1WH
3. Satz 6*48,5KG +6WH


Fazit: Gutes Training, der Anfang war stark, am Ende waren es vllt 1-2 Sätze zu viel, werde das nächste mal vllt auf 5 Sätze Bankdrücken reduzieren.