Mo Pause
Di Beine Bauch

1. Kniebeuge
2. Rumpfseitheber
3. Seit Bauchmaschinr
4. Beinstrecker
5. Bauchmaschine
6. Beinpresse

Mi Schulter nacken Bizeps Rücken

1. Seithebemaschine
2. Kabelcurl
3. Schulterpresse
4. Langhantel Bizeps curl
5. Bizeps Press Zirkel

Do Pause
Fr ganz Körper

1. Hantelbank
2. Kniebeuge
3. Latziehen
4. Schulterpresse
5. Dips
6. Butterfly
7. Fliegende Kurzhantel
8. Bauchmaschine

Sa Pause
So Brust trizeps rücken

1. Hantelbank 20kg
2. Latzien 50kg
3. dips 35kg
4. Tritzeps Strecken Hantel 5kg
5. Rücken 10kg
6. Butterfly 45kg
7. Fliegende Kurzhantel 6kg


Immer 3xs12