Hallo.

Ich bin 37 jahre alt . 175 cm und wiege ca 82 kg

letztens hab ich messen lassen so ca 19,5 % KF

Erfahrung im Training hab ich schon länger aber keine Ahnung von Ernährung

Wie kann ich den KF Anteil reduzieren ( Ernährungsplan und Trainingsplan )

Können auch Supplemente helfen ?

Danke im voraus