donkey ist eine variation vom wadenheben, pitt ist eine trainingssystem. da machste 20 wdh mit einem gewicht wo du 8-10 wdh schaffst und zwichen jeder wdh ne kurze pause

bei clustern machste ein paar wdh dann ne kurze pause von 20-40sek so um den dreh und dann weider paar wdh, dann pause und wieder wdh solange bist du eine angestrbte wdh zahl zusammen hast