Aus deinem Trainingsplan kann man nicht schlau werden. Poste bitte nochmal alle Übungen welche du ausführst.

1*6-9Wdh macht für dich keinen Sinn, das wäre ja schon ne Art HIT. 3*10-12Wdh ist für einen Anfänger nicht verkehrt.

Ich würde am Anfang alle Grundübungen frei machen. Technik sauber lernen und später kannst dann bei der ein oder anderen Übung auf Maschine wechseln, falls diese dir mehr zusagt.