Gerade Beine gemacht.

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*6
140 1*3
172,5 1*6
152,5 1*10
100 8/6 --> unten immer 5 Sekunden verharren dann hoch... Alter ich dachte ich verreck.

Klokov-Kreuzheben:
150 2*1
120 1*6

Beinstrecker (max 120):
120 20/15 drop 78 1*15 drop 45 1*max (sehr langsame Negative bei den 45)

Beinbeuger liegend (max 100):
60 15/10
45 1*12

Wadenmaschine sitzend Dual Plate (Leergewicht 43kg):
58 3*max


Super Training, konnte echt nicht mehr ruchzig gehen hat gut gepasst heute.
Bei den 100 mit 5 Sec unten warten hab ich nicht erwartet so wenig zu packen bzw dass das so dermaßen reinfährt, hab schon mit 12 Wdh gerechnet wurden dann 8 und 6, Wahnsinn wie anstrengend das war, obs effektiv ist k.P. aber ausgepowert hats^^