Zitat Zitat von Dadam123 Beitrag anzeigen
Ich weiß es passt nicht hier rein, aber noch eine Frage an dich Zuckizk
Soll ich den Push/Pull 2er Split den ich oben erwähnt habe machen oder lieber auf einen alternierenden GK umsteigen den ich wiederum nur 3 mal die Woche ausführen würde?

Der alternierende GK würde so ausschauen:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden
Schau dir mal meinen Vorschlag an. Alternierender GK geht in der Regel auch super 4x die Woche.