wenn du dich mal eingelesen hättest, hättest du verstanden aber egal
1.du musst stärker werden
2. alle muskeln an einem tag ist schlecht, weil du die energie nicht bringen kannst
3. guck dir mal den wkm an

um dir mal ne grobe faustformel zu sagen: wenn du 5 kilo muskelmasse draufpacken willst, dann musst du in den satzgewichten der grundübungen dich um 20 kilo steigern, klar?