Training 15.06.2916

TE 3 Rücken
Beginn 15.30
Fahrrad 6 Minuten

Rücken breit
Latzug / Ring KZ
30 / 10 +1
40 x 8 + 2
50 x 6

1. Ring KZ
3, 4, 4, 4

2. Vorgebeugtes Rudern, T Hantel, abgestützte Brust / Kontraktionsstopp
25 x 12, 12, 9+3

3. Vorgebeugtes Rudern LH 45° / Entlastungsstopp
50 x 14, 14

4 Latzug breiter Griff in den Nacken / Muskelkontraktion bei Spannung
40 x 10+6+4


Rücken tief und Nacken
1. Kreuzheben
50x10, 60x8, 70x6, 80x5, 90x3, 100x1
85 x 7, 7, 8

2. Shrugs KH
30 x 12, 9+3

3. Kreuzheben
65 x 5x5 Cluster ca. 15 sec Pause

Waden
stehend
sitzend

Dauer 55 Minuten

Waden ausfallen lassen.
Waden und Bauch werde ich nur an Arbeitsfreien Tagen machen oder wenn ich richtig Zeit habe


Essen Cleanfood every Day