Hallöchen,
Ich trainiere seit einigen Monaten (Oktober 2016) wieder regelmäßig und diszipliniert. Hatte mich ziemlich gehen lassen und ab Oktober bis Dezember gleich mit einer Diät gestartet. Bin von 90 auf 84 kg bei einer Körpergröße von 1,89. Ab Dezember habe ich dann wieder systematische meine Kohlenhydratzufur erhöht. Zurzeit wiege ich 92kg bei einem KFA von 17-20% (nach Körperfettzange -Meine Bauchmuskeln kann man noch sehr gut erkennen). Bis Anfang März möchte ich nun noch aufbauen und danach meine Kohlenhysrate wieder langsam senken. Über konstruktive Kritik zu meinem Ernährungs- und Trainingsplan würde ich mich freunen. Liebe Grüße
Trainingsziel: sportliche Figur
Supplements: Creatin / Whey / Mehrkomponenten-Protein / Amino-Liquid / Vitamin-C
EP: ich sag nur "Ectomorph"
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TP: 7min Cardio Aufwärmen / Wiederholungszahl liegt bei maximal 12 a 3 Sätze pro Übung / die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei 90 Sekunden / Trainiert wird Zuhause
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