Guten Abend,

kurz zu mir ich bin 165 cm klein :P und wiege ca 60 kilo trainiere seit ca 1-2 Monaten in einem Studio habe in der Zeit ca 5 kilo zugenommen nehme auch Creatin AKG also bin ich mir nicht sicher ob es das Creatin ist oder Fett oder Muskeln. Hätte aber eine Frage zu meinem Ernährungsplan.

Ich weiss nicht ob es mit der Nährstoffverteilung passt. Die sieht momentan wie folgt aus:

Eiweiß: 268 g

Kohlenhydrate: 370 g

Fett: 67 g

Gesamtkalorien liegen bei ca 3000 kcal.

Ich hab hier noch mein Ernährungplan gepostet was noch fehlt ist der Post-Workout Shake den hab ich nicht reingeschrieben.

Meine Frage ist das zu viel Eiweiss und sollte ich mit den Carbs nach oben gehen oder passt das so?

Danke schon mal im Vorraus

Frühstück

Haferflocken Frühstück mit einem Whey Shake mit 0,5 % Milch
Zutaten:
• 80 Gramm Haferflocken
• 1 Banane oder andere Früchte
• 200 ml Milch 3,5 % Fett
• 30 g ESN Pulver
• 200 ml Milch 0,5 %
Nährwerte: 48,4 g Eiweiß, 87,7 g Kohlenhydrate, 15,2 g Fett, ca. 704 Kcal

1. Zwischenmahlzeit

Elf Energycake

Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal

Mittagessen

Putenbrustschnitzel mit Reis und Gemüse

Zutaten:
• 250 g Putenbrustschnitzel
• 150 g Reis gekocht
• Gemüse
• Pfeffer, Salz

Nährwerte Putenbrustschnitzel: 63,3 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,8 g Fett, 523 kcal

2. Zwischenmahlzeit

Elf Energycake

Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal




Abendessen

Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse

Zutaten:
• 300 g Hähnchenbrust/Putenbrustschnitzel
• 150 g Reis
• Gemüse
• Pfeffer, Salz

Nährwerte Hühnerbrust: 75,5 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett, 565 kcal

Snack vor dem Schlafen gehen

Magerquark mit Marmelade und Früchten

250 g Magerquark

Nährwerte: ca. 35 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,2g Fett, ca. 180 kcal