MO:
-Bankdrücken (12/10/8/6)
-Schrägbankdrücken (12/10)
-Dips (15/10/8)
-Bizeps curl mit kh (12/10/8)
-Situps (30/20/15)

Mi:
-Klimmzüge (12/10/8)
-Latzug zur Brust (12/10)
-Kreuzheben (10/10/8)
-Schulterdrücken (12/10/8)
-Seitheben (12/10/8)
-Aufrechtes Rudern (12/10/8)

Do: plan von montag

sonst geh ich noch 2 mal die woche laufen für die beine und die allgemeine ausdauer. Was würdet ihr noch Verbessern oder ändern? gibts ne übung auf die ihr niemal verzichten würdet und ich hab sie nicht drinn?