Hallo, bin durch Zufall auf dieses Forum gestossen und wollte mal meinen TP hier bewerten lassen. Hab ihn mit Hilfe zweier Bücher und diesem Forum hier (Stickys) erstellt. Bin mir allerdings nicht sicher, ob das so sinnvoll ist, also bitte ich um Kritik und evtl. auch Verbesserungsvorschläge.

Meine Daten:
19 Jahre
1,86
68 kg (ja, n Spargeltarzan )

Ich trainiere am Heimtrainer. Hab hier n Dipstation und so nen größeren Tower (4 Stationen, sprich: kaum Umbauten -> gute Ergonomie): Nautilus NS-4000 (http://www.coiseattle.com/images/fire/NS4000.jpg)

Hier nun mein TP:

Dienstag

Beinpresse
vordere Beinpartie/Gesäß
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Beinbeuger in Bauchlage
hintere Beinpartie
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Crunch
Bauch

Sit-Up
Bauch

Donnerstag

Butterfly
Brust
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Brustziehen am Latzug
Unterer Rücken/Bizeps
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Klimmzug
Rücken/Brust/Bizeps
2 Sätze

Armstrecker
Trizeps/Unterarm
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Dips
Brust/Trizeps
3 Sätze

Samstag

Jogging 30-40 min

Sonntag

Butterfly
Brust
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Brustziehen am Latzug
Unterer Rücken/Bizeps
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Klimmzug
Rücken/Brust/Bizeps
2 Sätze

Armstrecker
Trizeps/Unterarm
3 Sätze mit 16 Wiederholungen
Gewicht: 30%

Dips
Brust/Trizeps
3 Sätze

Crunch
Bauch


Wie gesagt.. ich bin blutiger Anfänger und hoffe, dass ich mit diesem Plan nicht völlig daneben liege. Das Gewicht hab ich auf 30% des Maximalgewichts für die ersten 2-3 Wochen gewählt. Danach erhöhe ich dann pro Woche oder alle zwei Wochen etwas, bis ich nur noch 8-12 Wiederholungen schaffe. Das mach ich dann so lange, bis ich wieder bei etwa 16-20 Wiederholungen mit selben Gewichten bin und erhöhe dann wieder langsam. Ich hoffe das stimmt so und macht auch Sinn ^^

Hanteltraining trau ich mir am Anfang noch nicht zu. Ich denke, dazu hab ich zu wenig Erfahrung und macht jetzt wahrscheinlich auch noch nicht viel Sinn.

Wie siehts denn mit der Ernährung aus? So das Grundwissen kenne ich aus den Stickys, aber macht es z.b. Sinn Eiweißdrinks zu kaufen? Oder sogar jeden Morgen ein rohes Ei zu essen?

Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen und mir auch Tipps geben. Bin für jede Hilfe dankbar

Morgen beginnt das Training ^^