T1: Kniebeugen + Nebenübungen

Kniebeugen 4 Sätze
Beinbizeps rumänisch 2 Sätze
Lat ziehen/Klimmzüge 4 Sätze
Bizeps 3 Sätze

Evtl. Kondition

T2: Bankdrücken + Nebenübungen

Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Engbankdrücken/Bankdrücken auf Brettern 3 Sätze
Rudern 5 Sätze

T3: Kreuzheben + Nebenübungen

Kreuzheben 4 Sätze
Sumokreuzheben 2 Sätze
Latziehen/Klimmzüge 3 Sätze

Kondition

T4: Pumptag

Schulterdrücken 3 Sätze
Seit/Frontheben 2 Sätze
Vielleicht noch ein bisl was dazu wie Trizeps oder so..

Evtl. Kondition


Jede Woche Kniebeugen und Kreuzheben, aber jeweils im wöchentlichen Wechsel schwer, die andere Übung leicht.

Kondition mind. 20 Minuten Radfahren.



Fange diese Woche so damit an...
Was sagts ihr ?

mfG