hallo

ich heiße Kevin bin 19 jahre alt.
trainiere seid 1 1/2 jahre schon, aber 6 monate davon nur bankdrücken flach und arme trainiert. meine äussere brust ist sehr gut ausgeprägt aber meine innere brust ist richtig *******. wie soll ich trainieren.
außerdem meine beine sind zu dünn im gegensatz zu meinem oberköper. was soll ich tuhen. könnt ihr mir ein trainingsplan erstellen. ich würde gerne auf masse trainieren nicht aufmuskelaufbau oder was würdet ihr mir raten? ich weiss ich hab kein ahnung. aber hilft mir danke. wie lange brauch ich um ergebnisse zu sehen, wenn ich nur eiweiss, wheyt gainer, creatin und aminosäuren nehme?

bitte um baldige antwort