Oh mann, wo soll ich da bloß anfangen?
Nicht böse gemeint aber der Plan geht schon mal gar nicht!

Das wichtigste zuerst: Die großen Muskelgruppen würde ich nur einmal die Woche trainieren und nicht wie du in jedem Training Rücken und Brust.

Also das ganze splitten sprich aufteilen:
Am Dienstag z.B. machst du 3 Übungen für die Brust, z.B. Schrägbank, Flachbank, Butterfly (von Zeit zu Zeit variieren, z.B. Schrägbank mit KH, Flach mit LH oder umgekehrt) anschließend würde ich 2-3 Übungen Bizeps oder Trizeps je nachdem was dir lieber ist machen.

Am Donnerstag kannst du Rücken und Bizeps oder Trizeps (je nachdem was du am Dienstag gemacht hast) trainieren. Die besten Rückenübungen machst du ja bereits: Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern mit LH und KH.

So und am Sonntag dann Beine und Schultern. (oder wenns dir zu viel wird Schultern nach Brust oder Rücken und dafür zu den Beinen kleinere Muskelgruppen wie Bizeps oder Trizeps zu trainieren)
Da du zu hause trainierst weiß ich natürlich nicht, wie es da mit Kniebeugen, Strecker, Beuger und Wadenmaschinen aussieht. Deswegen ist es natürlich schwierig da etwas zu sagen, aber wenn du die Möglichkeiten hast würde ich diese Übungen natürlich noch einbauen. Ach ja, Bauch trainierst du gar nicht, oder hast du das bloß vergessen aufzuschreiben? Ansonsten würd ich 2-3 mal die Woche 2-3 Übungen für den Bauch machen.

Ganz wichtig noch ist es von Zeit zu Zeit das Training zu variieren und nicht wie du es gemacht hast 1 Jahr mit dem selben Programm durchzutrainieren. Also Übungen austauschen, Reihenfolge ändern, Wiederholungszahlen variieren usw.

Zu den Pausen würd ich sagen, dass 5 min schon recht viel ist aber die Pausen immer so lang sein sollten, dass man sich fit genug für den nächsten Satz fühlt. Das heißt es wird dir auch nichts bringen wenn du die Pausen drastisch verkürzt und dann im nächsten Satz nichts mehr hoch kriegst. Nach einiger Zeit entwickelt man auch ein gutes Gefühl dafür, wie lang die Pausen sein sollten.

So jetzt hab ich ne ganze Menge geschrieben! Ich hoffe ich hab dir ein bißchen weitergeholfen.

Gruß
C-Smoove