Trainiere Arme seit einiger Zeit an einem zusätzlichen Tag als erstes.
(Vorher hatte ich nur eine sehr lange TE, hauptsächlich aus Zeitmangel)

TE1 Brust, Rücken
TE2 Bizeps(LH Curls 3x, KH Curls sitzend 2x), Trizeps(Dips 3x, French Press 2x), Schultern, Beine

Meiner Meinung nach wachsen die Arme jetzt besser als vorher.