Habe hier viele interessante Themen durchgelesen - Respekt, sind ja wirklich viele mit Ahnung hier

Vor einem Jahr habe ich wieder angefangen zu trainieren, und wollte erstmal dass was vorhanden ist halten und abspecken, doch auf die KH zu verzichten ist fast unmöglich. Bin mit ca. 100g KH am Tag dabei, wenns mal 60 g sind dann ist der Flash am nächsten Tag riesig wie ausgebrannt, jedoch habe ich trotzdem ein gutes Kcal-Defizit im Schnitt 200 - 300 kcal unter dem GU, also AU fehlt noch.

Training:

2-3 / Woche
10 Min Warmup
60 Min. Krafttraining
30 - 45 Min. Ausdauertraining

2-3 Woche eine Stunde moderates Radfahren bzw. joggen.

Jemand n Tipp? Ach vielleicht Körperdaten, 178-77- 20 KFA
Danke!