Ein Teil der Intensitätstechniken ist ja schon dein Trainingspartner.
Ich denke es reicht wenn Du nur einmal die Intensitätstechnik anwendest. Pro Übung.
Dein Traingsplan ist in Ordnung, aber was haben Kniebeugen mit Rücken zu tun?

Wenn Du den Rückenstrecker trainieren möchtest kann ich Dir nur Kreuzheben mit leicht gebeugten Knien empfehlen.
Mach den Rückenstrecker als erste Übung am "Beintag". Denn Deine Beine werden nach der Bein TE noch gut ausgepowert sein, sodass es doppelt anstrengend sein wird, den Rückenstrecker einigermaßen zu trainieren.

Gruß
Ruhr G Beat