Habe mich auf den Rat eines Freundes hier vorhin im Forum angemeldet. Hab mir als erstes den Grundlagenthread durchgelesen und anschließend noch ein paar unterkategorien des Forums die mich interessiert haben (Ernährung, Klassisches Training)

Erstmal zu mir:

- 18 Jahre
- 1,83 m
- 93,3 kg

Körperfettanteil ~28%

Habe mir vorhin nach langem Überlegen ne Hantelbank + Equipment (Gewichte, Langhantel) bestellt (kommt in den nächsten 2 Wochen). Werde ab morgen versuchen vermehrt auf meine Ernährung zu achten:

Frühstück: Kohlenhydrathe (+Eiweiß)
Mittagessen: Eiweiß (+Kohlenhydrate & Fette)
Abendbrot: Eiweiß + Fette

(um genaueres werde ich mich im Laufe der Zeit kümmern, mussm ich erstmal an das "Ich-achte-auf-was-ich-esse" gewöhnen)


Ein paar Grundübungen für ne Langhantel findet man hier im Forum, bloß ich hab ein Problem damit mir einen ordentlichen Trainingsplan nur für diese Vorraussetzungen (Langhantel + Bank) zu erstellen. Beispielspläne hab ich bisher auch nicht viele gefunden, da die Meisten hier anscheinend im FItnesstudio sind oder genug Geräte zuhause haben.

Würde mich über Hilfe bezüglich Übungen und Trainingsplan freuen. Links zu Trainingsplänen oder anderen wichtigen Dingen für Langhantel wären auch gut.
Ich weiss dass die Übungen per "Text" schlecht bzw unsicher zu erklären sind. Kenne einige Leute die mir zu beginn die Übungen zeigen könnten, halte sie aber für so inkompetent, dass sie mir keinen gescheiten Trainingsplan zusammen stellen könnten


Danke im Vorraus, 0li

[edit] Schwerpunkt soll im Muskelaufbau liegen. Abnehmen bzw ne DIät mach ich vielleicht irgendwann. Denke aber dass ich jetzt bessere Vorraussetzungen zum Muskelaufbau habe