Also ich bin 186 und wiege ca 87 kg.ich trainiere ca. 1 stunde aber dafür äußerst hart ... Also morgens wird normal gefrühstückt: brot mit käse schinken usw. hauptsächlich esse ich nur noch reis hühnchen quark obst usw. nix süßes mehr. und jeden tag ca. 3 wheyshakes. reicht es denn wenn ich pro tag ca. 300kcal auf dem laufband verbrenne oder ist das noch zuwenig um ein defizit zu erreichen?!