Hallo zusammen,

erstmal Danke für Eure Antworten.

@Redwing_Rocket:

Weil ich da mehr Spaß dran habe . 6 Wochen voll durchziehen. 1 Woche Pause. 7-10 Tage ganz leichtes Training und dann wechseln zu 6 Wochen

2 Periode:

MI: Powerkniebeugen (20er) / Klimmzüge
FR: Schrägbankdrücken 3-satz wie unter Punkt 1. / Übungen für Phasische Muskeln, v.a. mittl. und unt. Trapezius, Rotatoren, sowie "Hüft/OS"-Abduktoren sowie einmal Intervall im Anschluss.
SO: Kreuzheben 3-satz System wie oben.

Dann wieder cruisen wie oben.
Anschliessend neue Periode:


3. Periode:

MI: KB mit 30 Wdh. steigern des Gewichtes jede Woche um 10 Kg. (führt natürlich nachher zu weniger wiederholungen die man schafft.) bis ich bei ca. 2 Wdh. bin

FR: Schrägbankdrücken: nach gleichem system, Plus schwache Punkte...

SO: Kreuzheben: ebenfalls nach gleichem system und wiedeer cruisen.



Danach wieder alles von vorne...



@lachmal: Danke präzise und sehr genaue Antwort )

@Kunibert: Deine Begründung hört sich vernünftig an. Würdest du das auch für meine 2 und 3 periode auch so sehen? Achja wie hälst du denn die Pausen in dem 1b) Beispiel ?? Würde mich freuen wenn du das auch Begründen würdest.

...so hoffe auf noch mehr Antworten.