Also here it comes

@kraftdaten
Hier einige meiner Kraftdaten:
Bankdrücken: 70kg 10Wdh. ; Maximalgewicht ca.85-90Kg
Klimmzüge: 5-10kg Zusatzgewicht 10wdh
Dips: 10kg Zusatzgewicht 10 Wdh
Bizeps stehend KH: 16kg KH
Kniebeugen: ca.90Kg

@Sergio69
Das Essenstechnische
Morgens:
Frühstück Tasse Milch und Brot
Dann bis zum Mittagessen:
Meißst 2 Brote mit Wurst oder Käse
Mittagessen:
Meißt Nudeln mit Soße
Putenbrust oder Schweinefleisch
Dann:
Eiweisshake, Kreatin
Evtl noch kleinen Snack (Obst, e.t.c)
Abeds:
Meißt reis mit Fisch oder Nudeln

3000kcal? Wohl eher nicht, was würdest du zusätzlich empfehlen?

Du sagst:"versuchs mal mit MAX 3 trainingstagen pro woche (ein tag training, einer pause) und mach hauptsächlich GÜs. 3-9 sätze pro muskelgruppe genügen vollkommen, für die arme meiner ansicht nach sogar max 2 sätze oder keine."

^^Finde ich gut was du sagst, sowas hatte ich mir auch schon überlegt
Wie sollten dann die Wiederholungszahlen aussehen ?

@Bandit
Für ausreichend Schlaf ist gesorgt

^^Kritik ist echt erwünscht also MACHT MICH FEDDISCH