TE 1 : rücken & trizeps

Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Langhantelrudern
Trizepsdrücken am Seilzug



TE 2 :beine

Kniebeugen
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben


TE 3 : brust, schultern und bizeps

Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
aufrechtes Rudern
Seitheben mit deiner KH
LH Curls



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