Ernährung, schön und gut.
Für 1.5 Jahre ist das was dein Körper geleistet hat in durchschnittlich, soll heißen weder schlecht noch besonderst gut.
Würde auch sagen dass du großzügig bist in deinen Angaben, aber das gehöhrt hier nicht her.
Ess bis du satt bist. Das ist die beste Mengenangabe die es gibt.

Zweitens, mach mal mehr pause, oder mach weniger sätze.
Ich kenne deinen Trainingsplan nicht, aber es sieht so aus als ob du zuviel für deienn Körper machst.




Aber, nicht vergessen, Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen.