Zitat Zitat von muscelheat
Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.

Sätze mach ich 3 pro Übung.

@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.

[quot]Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/qoute]

Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...

Gruß Sascha
Wenn Du drei Sätze pro Übung machst, kannst Du, wenn's Dich glücklich macht, bei Brust und Rücken noch eine dritte Übung dazunehmen - also im Prinzip dann so 8-10 Sätze bei Brust/Rücken/Beine/Bauch - 6-8 Sätze bei Schulter - 5-7 bei Trizeps und Bizeps ---- Wiederholungen so 6-10 pro Satz.
Vergiss aber nie, das Quantität nicht die Qualität ersetzt ..... heisst lieber weniger Volumen aber mehr Intensität.
Definieren tut man mit keinem Plan der Welt, sondern mit Diät und Entwässern..
Um wirklich effizient Muskelmasse aufzubauen, brauchts eigentlich nur ein paar Grundübungen und die passende Intensität (und Ernährung natürlich) .... das ist aber den Leuten nur schwer beizubringen .... so ist der Plan aber ein einigermassen Kompromiss ....

Gruss

Rasputin